MandyFang的部落格

對！你沒有看錯！！！今天蔓蒂人妻要來分享的就是運動篇．．．．

原本是打算要報名台東三鐵的活動拉，但蔓蒂人妻最近實在是忙著婚禮忙到忘記繳錢．．所以就被取消報名了

所以決定 參加另外一場:  運動i臺灣2016台東之美51.5公里鐵人三項國際賽
Sport I Taiwan 2016 Beautiful Taitung 51.5Km Triathlon International Race

我老公已經要開始要來魔鬼訓練了！！相關鐵人訓練相關文章~會分享在下一篇喔!!

這次要來分享運動篇也是因為．．．ＩＧ的朋友們都會私訊我問題，我要來一一解答

（保護各資，所以後面的帳號就用ｘｘｘ表示囉）

ｌｏｖｅ８９ＸＸＸ：你平常有在做什麼運動嗎？游泳、跑步、上健身房打ｂｏｄｙｃｏｍｂａｔ

ｅｌｌｉｅｘｘｘ：一個禮拜運動幾次？目前固定大概都有三次～四次　

ｌｕｌｕｗｅｉｘｘ：那你平常都怎麼訓練自己？我其實沒有特別訓練也沒有教練，教練就是我的另一半～～哈哈哈

ｃａｎｄｙｃｈｅｎｇｘｘｘ：你怎麼完成全馬的？　一切都是誤會，因為報名了不能丟臉也不能放棄！就一直往前跑就對了！

所以決定要來寫一篇關於［從３ＫＭ路跑開始莫名其妙的就邁向鐵人之路篇］

說到運動．．．就要先回溯到２０１１年的暑假．．．我的大表姊Ｃａｒｏｌ邀請家族的兄弟姊妹一起參加我人生第一場路跑活動。

當時連３ｋｍ都無法跑完的我，聽到５ｋｍ的路跑就已經覺得想死．．．．但因為大表姊的鼓勵，所以我硬著頭皮開始每天晚上到

運動場報到。就這樣慢慢的啟發我運動的好習慣。

就這樣走上了不歸路．．．．有時候一個禮拜沒運動到還會生氣勒．整個很病態。ｈａｈａｈａｈａｈａ

就這樣一路從３ｋｍ＞５ｋｍ＞１０ｋｍ＞２１ｋｍ＞４２ｋｍ　

短短的３年內，我也完成了兩個半馬一個全馬，其實也沒有到很厲害啦．．．．

蔓蒂人妻跑步的訣竅：

１．準備好自己喜歡的歌　（很重要！我是下載ｓｐｏｔｉｆｙ，還有專門給跑步者聽的歌喔！）

２．裝備一定要齊全（買一雙好跑的跑步鞋、護膝＆銀光運動服）

３．時數計算（一次一次的增加公里數　＆　一次一次的加快跑速．．．）

首先大家最想要的應該就是突破［數字障礙］吧，好比說：７分數進到６分速，六分速再進階到五分速，五分速突破四分速．．．．

說的好像很容易，但通常大家都很容易再某個數字點［卡～～～～關］，這時卡關的朋友們～不妨可以參靠看看我的小撇步。

其實我也不是很厲害，只是給大家參考一下我自己的小方法囉～哈哈哈！　

何謂［配速跑］呢？　我簡單說一下好了：

若你現在１０ｋｍ的平常練習慣用配速是６：００／ｋｍ好了，那首先要先確定你辦馬想跑進的目標是多少成績？

假設是．．．．２小時整好了！所以要破２，你的平均配速就必須至少要維持在每公里：５分４０秒才有機會達標！

但蔓蒂人妻目前都是６分數，所以之前第一個半馬大概落再２小時１６分左右

以下是我的練習菜單

而對於［４２ｋｍ全程馬拉松］來說也是完全一樣的課表啦！　只要把周六的配速跑拉長成１０～２０ｋｍ左右～就可以了！

以上是我自己個人的訓練經驗&心得~ 並不代表適合每一個人~ 單純和大家分享囉

所以對於我來說，跑半馬或全馬的心得是什麼? 就是一種紓壓&鍛練耐力&肌力的 好運動~

邊跑邊看台灣的美景~其實很不錯阿!!